堡垒之夜第八赛季第四周

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應對高強度工作的技巧

河北SEO河北SEO 站長雜談 2019-03-31 902 8

  在過去的一年,很多人忙于奔波事業,經受高強度工作和學習,讓身心疲憊。新的一年,我們可以更加關注自己的健康和生活,下面提供一些如何高效工作,快樂生活的小建議,希望大家生活與工作雙豐收。

  我和我的兩個同屋以及身邊很多的朋友都在華爾街工作,這是高壓行業的代表,每天工作時間12個小時以上。 即便不在人人喊打的華爾街工作,現在社會的生活節奏也使越來越多的行業納入了高壓高強的行業里面。想想大家備考前、工作時、趕論文的時候,那些神馬LV 神馬奢侈品都是浮云,我們真正追求的就是能夠在這個環境里存活下來,并且活得高興、健康、有效率。

應對高強度工作的技巧

  平時我和同屋們討論最多的話題也是如何能提高自己的生活質量,過得健康開心。周五的時候又一次這樣的討論讓我覺得把感想寫下來對大家可能多少會有點幫助。今天先說說最關鍵的問題,就是健康。

  初到華爾街,我最大的感受就是,怎么身邊的人都像打了什么什么一樣沒命地工作,也不得病,下班了還有精力體力去健身。我想好吧可能美國白人身體好,但是華人貌似也都是這樣的。經過一年多的仔細觀察加上討論,我也總結出了一些經驗。可能這些更適合女同學或者身體基礎不是特別好的同學。

  1、睡眠規律

  在這樣忙碌的環境下,不是我夸張,時間確實要精確到分鐘計算。晚睡30分鐘的后果也是很嚴重的。周中社交活動要盡量減免,因為健康才是最重要的。我如果不加班的話,一般10點15睡覺,6點半起床,7點多一點到單位。一開始的時候晚上入睡可能會很難,早上起床更難。但是大家一定要堅持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己殺了,也不管晚上10點半睡不著你是不是無聊得要瘋,就是要堅持7天。這個早睡早起的習慣養成了,真的會受益終生。

  2、盡量不要養成喝咖啡的習慣

  其實很多人喝咖啡是惡性循環:睡眠不好, 所以白天要上午下午都來一杯咖啡撐著。我上大學的時候也有相當一度是這樣的,但這真的是飲鴆止渴。一點點黑咖啡可能是對身體有好處的,但是咖啡多喝無益,喝多了身體和心理都容易產生依賴。一個健康的人是不應該依賴很多外界事物的。對咖啡的心理依賴越強就越不利于我們向健康的方向發展。

  如果你已經睡眠規律了,可能不用咖啡,實在困了的話就用那種礦物質水噴一下臉(依云就有這種產品)。或者…喝茶吧!!紅茶綠茶都可以,紅茶暖而綠茶寒。大家可以根據自己的體質來挑選茶的品質,代替咖啡。

  3、三餐規律,飲食健康,少吃零食

  如果我們在美國的都慘兮兮苦哈哈地做到了,您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道,什么是不健康的食品大家也都知道,知道了就盡量別吃。我就說三點大家比較容易忽略的吧:

  (1)水果、 蔬菜或芽類食物是每餐都要吃的。這些屬于自水性食物,吃了它們可以增加體內的水分,有助于消化。我身邊的一些人(尤其是男同學們)有的時候一餐80%是吃肉和糧食,這個習慣其實不太好。經常這么吃口腔容易有異味,消化系統容易負擔過重。

  (2)按時吃飯。說來容易做來難,尤其周末也要按時!!tips: 由于工作原因我們都把午飯買回來到辦公桌上吃。很多人都是一邊吃一邊工作,飯都涼了(當然美國人的飯好多本來就是涼的)。 我覺得擺個樣子專心吃飯比較好,20分鐘,聽聽新聞,把飯吃踏實了在工作。 如果實在忙得連飯都買不了,或者在開會,那可以叫外賣,或者讓被催的實習生把飯買回來吃。

  (3)晚飯不要太晚吃。這個比較簡單,主要是飯后2個小時內最好不要睡覺。對胃不好。

  4、堅持鍛煉以及選擇正確的鍛煉方式

  每周堅持2到3次的鍛煉,游泳、跑步、瑜伽都是不錯的。

  我主要想說說怎么能在疲憊的時候還堅持去鍛煉:記住鍛煉不是一種負擔,而是一種像spa 一樣的享受。比如跑步,累的時候可以慢跑,多慢都沒事,或者可以瑜伽,可以慢慢地游泳。關鍵在于要堅持,而且不要讓自己覺得運動好累啊,上班已經這么累了不能再去運動了。這個度要大家自己把握。

  5、選擇一兩種適合自己的放松方式

  我是堅持刮痧和熱水泡澡。大家還可以做的事情有spa啊,足療啊,推拿拔罐啊;看動畫片啊,瑜伽啊…不管是什么,請每周給自己一點放松的時間,用自己最喜歡的方式放松一下。別覺得這是浪費時間――這真的很重要很重要。

  個人認為健康的生活方式是最重要的。相信我,我以前大學的時候也是晚睡晚起不規律到極點的人。比起當時的我,我更喜歡現在的自己。整個人心態不一樣了,就是因為懂得健康的生活了。

  職場中,因為種種原因,領導分配給某個下屬的工作任務非常多,工作量非常大,背負著超負荷的工作,當事人自然非常憋氣。心理壓力大、超級忙再加上憋了一肚子的氣,很容易和領導大吵大鬧,但這種撕破臉的發難效果一般不會好,即使領導意識到自己當初安排工作任務的失職,心中會有些愧疚,但是,見下屬因為工作量的事情而與自己公開叫板,領導心中的愧疚會很快一掃而光,代替的是“把錯誤堅持到底”的打壓,下屬和上司發生這樣的交鋒,要么就是被迫辭職走人,要么就是度日如年地在上司手下繼續尷尬而憋氣地工作。

  我擔任人力資源部經理的時候,我手下一個人事助理就把這個事情處理得很好:當初,老總沒有正確認識到我們部門工作任務瑣碎而繁重的問題,我們部門原來有三個人,后來,因為行政助理跳槽了,為了節約成本,公司不再給人力資源部增加人手了。一個六百多人的中型公司,我們人力資源部只有我和人事助理兩人。由于我經常參加公司的中層領導必須參加的一些會議,另外,按照老總親自安排,我還得對公司的中層干部進行績效考核,整天工作非常繁忙。公司的招聘、入職手續的辦理、離職手續的辦理等等工作都是人事助理一個人干。

  有天,我剛開會回到辦公室,人事助理拿出密密麻麻的幾張打印紙給我看:經理,這是我近期的工作詳單,你先看看工作量,然后再請您考慮下咱們部門需要不需要招人。

  我看下詳細的工作清單,從幾點開始審閱招聘信箱的簡歷,幾點簡歷看完然后挑選優秀的人選再打印出簡歷,中間辦理了兩位新人的入職手續和一個離職員工的離職手續。另外,一個已經辭職幾個月的員工糾結以前的加班費問題找人事助理討說法,并且揚言要起訴公司,人事助理與他溝通了近70分鐘,對方終于答應了公司給予解決的條件,這個電話一直溝通到中午12點40,也就是說下班已經40分鐘了,人事助理還沒有吃飯,然后只能讓吃飯歸來的同事再給他帶盒飯。人事助理快速吃完盒飯,然后一路小跑去了個洗手間,接著就是帶領近期剛入職的員工進行公司內部培訓……工作安排得緊緊的,下班后又加了一個小時的班,但是,依然有很多工作沒有干,沒有干是因為人手太缺,根本不是人事助理不努力的問題。

  確實是工作負擔太重,看完這個工作量的詳單后,我感覺非常不好意思,決定一定要把人手問題爭取下來,如果不招人手,以后人事助理的一些工作無法按時完成,我還真無法批評她了,因為如果批評了那就成為故意刁難人家成為故意找茬了。

  我也寫了個工作匯報,匯報我近期工作的狀況,幾點在開會,幾點在處理某某事情。然后把人事處理的工作狀態報告一起交給老總審閱,老總花了大約三分鐘的時間瀏覽完,然后嘴巴吧嗒了半分鐘后,拍板道:“看來人力資源部確實非常需要人手,那你們部門就加一個人手吧……”

  總之,職場中,遇到工作任務非常繁重的時候,遇到無法完成的時候,請列一份工作詳單給領導看吧,先把工作量化,然后再說話,這樣的效果一般都比較好。即使領導沒有辦法解決人手問題,但是,在你以后工作得不到按時完成的時候,領導也不會再批評你了。


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